Ataques de ansiedad : sintomas y tratamientos

Los ataques de ansiedad son un evento normal y muy común. La mayoría de las formas de ansiedad se manifiestan con síntomas como aumento de la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca: los signos físicos típicos que tienes cuando te preparas para enfrentar un ensayo o examen. Estas son señales transitorias y de corta duración, sin embargo, si se vuelven frecuentes e intensas también pueden ir acompañadas de una sensación de pérdida de control y náuseas. La frecuencia excesiva de un estado de ansiedad puede tener un efecto muy fuerte en la salud física y mental: puede obstaculizar el curso normal de la vida familiar, laboral y social. Además, el malestar prolongado puede conducir al desarrollo de trastornos del sueño.

Los datos epidemiológicos sobre esta enfermedad indican que más de 50 millones de personas en el mundo la padecen.

Aquí le explicamos soluciones prácticas sobre la ansiedad

Tipos de ansiedad

Sentir ansiedad y agitación, incluso muy intensa, es completamente normal: todo el mundo puede haberlos experimentado alguna vez antes de hablar en público, presentarse a una entrevista de trabajo o un examen.

Existen varios tipos de trastorno de ansiedad:

- Trastorno de ansiedad generalizada, que se manifiesta sin razón aparente y se considera tal si la preocupación extrema por una variedad de causas, más o menos reales, dura seis meses o más.
- El trastorno de ansiedad social es un temor paralizante a los encuentros sociales, por el miedo a ser juzgado o humillado por otros. Esta fobia social grave puede tener un gran impacto en la esfera personal y conducir también al aislamiento en casos graves. La edad típica de inicio de esta afección es la adolescencia.

- Trastorno de estrés postraumático, que se desarrolla después de presenciar o experimentar un evento traumático. Los síntomas pueden comenzar inmediatamente o retrasarse incluso durante algunos años.

- Trastorno obsesivo compulsivo que hace que los pacientes realicen rituales particulares, llamados compulsiones, para mantener una cierta serenidad aparente.

-Médicamente, las fobias también son trastornos de ansiedad. Las fobias comunes incluyen el miedo a espacios restringidos o altura.

Síntomas del trastorno de ansiedad
La ansiedad se manifiesta de muchas maneras diferentes. Los síntomas pueden ser únicos para el tipo de trastorno de ansiedad o incluso para el individuo. Todos, sin embargo, incluyen exceso de preocupación.

Los síntomas generales incluyen:

-nerviosismo, irritabilidad, inquietud;
- somnolencia, fatiga excesiva;
- dificultad para concentrarse.

Durante momentos de ansiedad extrema o durante un ataque de pánico, estos síntomas pueden ir acompañados de:

- sentido de peligro;
- temblores, mareos, debilidad;
- dificultad para respirar;
- sudoración excesiva;
- entumecimiento u hormigueo en las manos;
- latidos cardíacos acelerados, palpitaciones;
- dolor en el pecho;
- Hiperventilación.

Dormir menos de 7 horas aumenta el riesgo de depresión y ansiedad
Un ataque de ansiedad es a menudo un evento inesperado: se manifiesta incluso sin una causa desencadenante identificable.

Factores de riesgo

Los trastornos de ansiedad pueden ocurrir en cualquier etapa de la vida, pero generalmente comienzan después de los 45 años. Las mujeres tienen un 60% más de probabilidades de tener un trastorno de ansiedad que los hombres. Las experiencias traumáticas o difíciles de la vida pueden aumentar el riesgo, así como una afección médica grave o abuso de sustancias.

Qué hacer

El diagnóstico del trastorno de ansiedad es responsabilidad del médico, que también definirá la terapia farmacológica asociada con la psicoterapia cognitiva y conductual o no. El tratamiento para los trastornos de ansiedad debe considerarse a largo plazo. En la mayoría de los casos, la terapia suele funcionar bien y permite a los pacientes llevar una vida normal.

Para aprender las mejores técnicas y tratamientos para superar los ataques de ansiedad, pincha aquí:

Como ganar masa muscular: como aumentar masa muscular

Aquí te vamos a dar unos consejos de como ganar masa muscula, atento:

Ejemplo de dieta de masa muscular

Los principios sobre los que se organiza una dieta para aumentar la masa muscular pueden ser muchos y aquí se expondrá lo que yo personalmente considero más importante.

La dieta para ganar masa musculares una dieta que, cuando se asocia con un entrenamiento específico con sobrecargas, puede facilitar el aumento de la masa muscular entendida como hipertrofia (y no hiperplasia).

La dieta para la masa es alta en calorías  y sigue una descomposición nutricional diferente según el método que se va a utilizar; la separación de calorías en diferentes comidas es también un aspecto característico de este tipo de dieta y es generalmente más fraccionaria que la dieta normocalórica clásica.

La dieta para la masa muscular debe tener algunos requisitos esenciales que voy a informar a continuación.

Equilibrio sanitario y nutricional

Nivel  alto en calorías y ingesta nutricional

Dividir la descomposición energética en al menos 6 comidas

Más en detalle, la dieta para la masa debe hacer:



- Debe contener TODAS las moléculas esenciales (aminoácidos, ácidos grasos, vitaminas y minerales) en cantidades suficientes

- Más cantidad de proteína (basada en la composición corporal) que una dieta normocalórica tradicional, distribuida uniformemente a lo largo del día; Personalmente utilizo un coeficiente de 1.5-2.5 g/kg para aquellos con una masa grasa  de menos del 10%, y un coeficiente de 1.5g/kg para aquellos con BF superior al 15%
La ingesta de grasa ha de ser aproximadamente 25-30% del requisito de normocalórico, incluso si se aplica en regímenes altos en calorías-

- Hidratos de carbono en cantidades suficientes para el apoyo energético general y distribuidos con el fin de explotar el poder anabólico de la insulina (estimulado por estos hidratos) pero sin excederse pues ello conllevaría el almacenamiento de grasa.

Desde un punto de vista práctico y de aplicación, las opciones de alimentos son las mismas que una buena y saludable alimentación.

La dieta para ganar masa muscular es una dieta que debe ser monitoreada constantemente (análisis de la composición corporal) ya que cualquier sobreestimación de energía puede resultar fácilmente en la acumulación excesiva de grasa; está claro, es normal que favoreciendo todos los procesos anabólicos (especialmente a través de un hipercalórico) una parte de la masa adquirida es de naturaleza grasa , pero este aumento debe ser proporcionalmente menor que la ganancia en masa muscular.

 La elección de una dieta alta en calorías proporciona un límite de tiempo más allá del cual sería apropiado no continuar; depende principalmente de la respuesta del cuerpo a la dieta en cuestión y el nivel de acumulación adiposa alcanzada (que nunca debe ser > en 15%).

Lea aquí las mejores estrategias para ganar musculo

Suplementos útiles en la dieta para la masa

Los suplementos útiles que se incluirán en la dieta para aumentar la masa muscular no son muchos; su uso depende esencialmente de la composición dietética que, si es lo suficientemente rica y equilibrada, no requiere de integrar gran cantidad de suplementos

Sin embargo, entre los productos más populares se encuentran:

- Proteína en polvo, que complementan la ingesta de proteínas si es insuficiente en la dieta

- Barras de proteínas, que a diferencia del suplemento anterior también contienen azúcares y grasas

-Polvo de creatina, que facilita la restauración y el aumento de las reservas musculares en los sujetos predispuestos.

-Glutamina o BCAA : Aminoácidos que contribuyen a la recuperación de los músculos.


Y por último , pero no por ello menos importante, necesitamos un buen sistema de entrenamiento para lograr como aumentar la masa muscular, y te exponemos uno muy efectivo en el siguiente articulo:
Como ganar musculo

Embarazo ectopico : síntomas y tratamiento

El embarazo ectópico se diagnostica en aquellos casos en los que el feto se desarrolla en un lugar distinto del natural, a saber, la cavidad uterina, y crea una serie de problemas que también pueden conducir a problemas graves de salud.

Si se descuida este problema y el diagnóstico se hace tarde, la patología es muy peligrosa para el feto y podría tener un desenlace fatal. A través de estudios científicos, alrededor del 1,6% de los embarazos ocurren en un embarazo ectópico, un resultado inesperado en comparación con las estadísticas realizadas hace varios años, donde la incidencia era la mitad de alta.

Si pensamos que el 10% de la mortalidad materna es causada por un embarazo ectópico, esta cifra no es permisible y aceptable, dado que hoy vivimos en un mundo donde la tecnología está a la vanguardia y las técnicas para el diagnóstico siempre están mejorando.

Proporcionar una evaluación correcta de la influencia del embarazo ectópico entre las mujeres embarazadas, es muy difícil, aunque varios estudios han demostrado que las mujeres con los embarazos menos ectópicos son las mujeres muy jóvenes que aún no han tenido hijos y en cambio las de mayor edad , parecen ser las más propensas a tener este problema.

Las madres que han tenido,  varios abortos espontáneos, o inducidos, corren mayor riesgo de embarazo ectópico.

A través de estadísticas médicas, el índice mundial de incidencia de mujeres embarazadas con embarazo ectópico puede variar de 1/80 a 1/2.000 embarazos.

Clasificación del embarazo

El embarazo ectópico a veces se divide en dos categorías muy importantes: la primera es el embarazo ectópico intrauterino, la otra el  embarazo ectópico. En el primer caso, el embrión se encuentra en la cavidad uterina, pero se está desarrollando en un lugar no adecuado a su crecimiento, mientras que en el segundo caso, el embrión se ha posicionado fuera del útero.

En la mayoría de los embarazos eceuterinos, el embrión se asienta en la trompa de Falopio en un porcentaje igual al 95% de los casos, y es ectópico tubárico . Los tubos no son el único lugar anormal donde el embrión puede establecerse, razón por la cual los embarazos a su vez se clasifican según la ubicación de anidación.

El embarazo ovárico y el embarazo del tubo ovárico son enfermedades poco frecuentes, y por esta razón no es raro que algunos autores identifiquen estas dos gestaciones como variantes o evolución del embarazo tubular. Además de este embarazo ectópico que acabamos de describirte, hay otro muy raro y es el abdominal.

¿Cual es esta patología?

 En este caso específico, los órganos que están en el abdomen y la cavidad peritoneal solo los posibles lugares donde el embrión se instala.

Clasificación del embarazo

Síntomas del embarazo ectópico

El cuerpo de cada mujer reacciona de manera diferente, y por esta razón describir un cuadro clínico completo para el embarazo ectópico no es sencillo, y por lo tanto los síntomas pueden ser genéricos y pueden confundirse con otras patologías del sistema genital femenino, como inflamación del tracto pélvico, irregularidades del ciclo menstrual, infecciones de varias entidades y cólicos en el abdomen.


La intensidad del dolor también varía dependiendo de la etapa de progreso de la gestación ectópica, o la edad del paciente y también otros problemas, de hecho algunas mujeres describen haber experimentado dolor insoportable, mientras que otras sólo pequeños trastornos.


Pero, ¿cuáles son los síntomas más frecuentes?

Calambres en el abdomen
Sangrado uterino
Amenorrea
Vómitos
Náuseas
Fiebre
Mareos
Tensión pélvica
Hipotensión
Consecuencias del embarazo ectópico

El embarazo ectópico deja una marca imborrable, tanto emocional como física, en la mujer y también en su fertilidad. Si el embarazo ectópico fue tubárico, un embarazo posterior puede presentarse no exento de problemas, esto se debe a que el interior de la tubo se ha dañado previamente.

Estudios recientes han demostrado que la mayoría de las mujeres que han tenido un embarazo ectópico son más propensas a la implantación ectópica del embrión en el embarazo siguiente.

Una mujer con estos antecedentes, antes de enfrentar un segundo embarazo, tras este embarazo ectopico debe someterse a exámenes específicos que deben ser realizados en el hospital, y ser apoyada durante todo el embarazo por ginecólogos y psicólogos, en caso de que lo necesite.

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Dolor de espalda: tratamiento y como aliviar

Introducción

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes y afecta a hasta 8 de cada 10 personas al menos una vez en la vida; en particular, la parte lumbar a menudo se ve afectada, la parte inferior, pero de hecho el dolor puede aparecer en cualquier punto de la espalda.

Es una de las consecuencias más frecuentes de la discapacidad profesional y la causa de la ausentismo laboral.

Los hombres y las mujeres se ven igualmente afectados por el dolor de espalda, que puede variar significativamente en intensidad, desde un dolor sordo y persistente hasta una sensación repentina y aguda que deja a la persona incapaz de moverse.

El dolor puede aparecer abruptamente debido a un accidente o al levantar algo pesado, o puede desarrollarse con el tiempo debido a cambios en la columna relacionados con la edad. Los estilos de vida sedentarios pueden favorecer la aparición de dolor de espalda, especialmente cuando un exceso de ejercicio durante el fin de semana interrumpe un marcado estilo de vida sedentario en días laborables.

La mayoría del dolor de espalda es agudo, lo que significa que dura de unos pocos días a unas pocas semanas; tiende a resolverse espontáneamente a través de la automedicación leve y no hay pérdida de función.

El dolor subagudo se caracteriza por una duración que oscila entre 4 y 12 semanas.

El dolor de espalda crónico finalmente se define como el dolor que persiste durante 12 semanas o más; aproximadamente 1 de cada 5 personas que experimentan dolor de espalda agudo desarrollará dolor crónico con síntomas persistentes por hasta un año.

Causas

Es importante comprender que el dolor de espalda es un síntoma de una afección médica, no una patología en sí misma.

Las causas subyacentes del síntoma pueden ser de varios tipos, antes de ver las más comunes, le recordamos que, aunque las causas suelen ser físicas, el estrés emocional puede desempeñar un papel decisivo en la gravedad y la duración del dolor, de hecho puede afectar el cuerpo de muchas maneras, incluyendo cómo manifestarse a través de una contracción dolorosa y persistente de las bandas musculares de la espalda y el cuello.

Problemas mecánicos

El problema mecánico es un trastorno que trata de la forma con la que se mueve la columna vertebral y la causa más frecuente es la degeneración del disco intervertebral, en el que los discos ubicados entre las vértebras de la columna vertebral ven disminuir las propiedades elásticas que los caracterizan.

Al deteriorarse, pierden su capacidad de amortiguación y esto puede provocar dolor si la espalda está sujeta a estrés o esfuerzos. Entre las otras causas mecánicas subyacentes al dolor de espalda se encuentran los espasmos, la tensión muscular y, por supuesto, la hernia de disco.

Lesiones

Las lesiones de espalda, desde esguinces triviales hasta fracturas graves, pueden causar dolor agudo o crónico. Los esguinces son inflamaciones de los ligamentos que sostienen la columna vertebral y pueden ocurrir en caso de torsión o levantamiento de pesas realizadas incorrectamente.

Las fracturas de las vértebras a menudo son el resultado de la osteoporosis y el trabajo reciente parece mostrar que aproximadamente tres de cada cinco pacientes de edad avanzada con fracturas de columna experimentarían dolor de espalda, muy a menudo en ausencia de un diagnóstico de estas nuevas micro fracturas.

Con menos frecuencia, el dolor de espalda puede ser causado por lesiones más graves relacionadas con accidentes o caídas.

Condiciones y patologías adquiridas

Existen numerosas patologías capaces de causar o contribuir al dolor de espalda, recuerde, por ejemplo:

-escoliosis, una curvatura de la columna vertebral que después de cierta edad puede comenzar a causar dolor,

-espondilolistesis (es decir, el movimiento hacia adelante de una vértebra con respecto a la vértebra subyacente);

diferentes formas de artritis, que incluyen artrosis, artritis reumatoide y espondilitis anquilosante;

-Estenosis espinal, un estrechamiento de la columna que causa presión sobre la médula espinal y los nervios.

-Aunque la osteoporosis en sí no es dolorosa, puede provocar fracturas dolorosas de las vértebras.

Otras condiciones que causan dolor de espalda incluyen:
-embarazo;
-cálculos renales o infecciones del tracto urinario;
-fibromialgia, una condición de dolor muscular generalizado y fatiga.
-endometriosis (acumulación de tejido uterino en áreas fuera del útero);
-Infecciones y tumores
Aunque no son causas comunes, las infecciones pueden causar dolor cuando afectan las vértebras (osteomielitis) o cuando afectan los discos que suavizan las vértebras (discitis).

Cuándo contactar a su médico
En la mayoría de los casos, no es necesario visitar al doctor por un dolor de espalda, ya que es un síntoma destinado a resolverse espontáneamente con o sin tratamiento; en cambio, es absolutamente necesario buscar atención médica en caso de:

-entumecimiento u sensación de hormigueo,
-dolor intenso y / o que no mejora con remedios de automedicación,
-dolor después de una caída o lesión.

También es igualmente importante buscar atención médica de inmediato en caso de:

-trastornos urinarios
-fiebre
-debilidad, dolor o entumecimiento en las piernas;
-pérdida de peso involuntaria e inexplicable.

Tales síntomas podrían indicar un problema más grave que se detectará lo antes posible, como un tumor o el síndrome de la cola de caballo.

Diagnóstico
El diagnóstico generalmente requiere anamnesis (recopilación de datos del paciente, incluidos factores de riesgo, síntomas, estado de salud, ...) y un examen médico; pruebas medicas especificas

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Remedios y cuidados

¿Qué hacer cuando aparece el dolor de espalda?

Tratar el dolor de espalda significa reducir el dolor lo más rápido y el mayor tiempo posible; Para lograr esto, muchas veces es necesario experimentar personalmente con varias alternativas para encontrar la más satisfactoria:

-Terapia de frío y calor: remedio clásico de la tradición popular, la aplicación de calor puede ser un alivio en algunas formas, pero en caso de inflamación, podría convertirse en una causa de empeoramiento del dolor de espalda. En general, se recomienda la aplicación de hielo cuando aparece el dolor, el calor posiblemente comienza de 3 a 4 días con el objetivo de relajar los músculos. En cualquier caso, se recomienda consejo médico en caso de duda.

-Medicamentos: antiinflamatorios, analgésicos y relajantes musculares (medicamentos que relajan los músculos al evitar la contracción dolorosa) son los remedios de elección para cualquier dolor de espalda, al menos en las etapas iniciales.

-Ejercicios: el ejercicio físico, individualmente o bajo la supervisión de un fisioterapeuta, normalmente permite aliviar las formas crónicas, mientras que parece menos efectivo en el dolor agudo (Hayden J, van Tulder M, Malmivaara A, Koes B. Terapia de ejercicio para tratamiento del dolor lumbar inespecífico (Cochrane Database Syst Rev: CD000335)

-Masajes: si los realiza personal calificado (fisioterapeutas) generalmente son una ayuda válida.

-Cirugía: en algunos casos es necesario recurrir a la cirugía.

Cabe señalar que, en general, es aconsejable abstenerse del descanso absoluto, ya que se ha demostrado que seguir lidiando con las actividades diarias normales y posiblemente practicar formas leves de actividad física puede ayudar a resolver el trastorno. Por el contrario, el descanso absoluto es contraproducente.

-Infiltraciones:Tratamiento especifico para estos casos.

La mejor manera de prevenir el dolor de espalda y piernas es entrenar su espalda regularmente.

La actividad física que le permite aumentar la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda es particularmente útil, pero también los ejercicios que aumentan el equilibrio pueden reducir el riesgo de caerse con todas las consecuencias del caso.

El Tai Chi, el yoga y el pilates han demostrado ser excelentes formas de mantenerse saludable, especialmente útil para la salud de la espalda.

Seguir una dieta saludable es igualmente importante, por varias razones:

-para recuperar o mantener un peso saludable y para evitar que el peso excesivo sea excesivamente pesado en la espalda,

-Asegure una ingesta correcta de micro y macro nutrientes, incluidos, por ejemplo, calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis, que es responsable de muchos de los problemas.


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Lordosis: Definición, Causas, Síntomas, Investigaciones, Tratamiento, Ejercicios

La lordosis es una condición donde hay una curvatura interna mayor de la columna vertebral. Normalmente una columna vertebral humana muestra cierta cantidad de lordosis, pero si aumenta de forma exagerada, entonces plantea un problema para el individuo.

Corrección de la Lordosis

Definición de Lordosis
La lordosis es una condición donde hay una curvatura interna mayor de la columna vertebral de lo habitual. La columna vertebral tiene una curva natural que es muy suave y ayuda a la columna vertebral en su función adecuada. Esta curva natural se forma debido a la forma de las vértebras individuales que componen la columna vertebral. Si esta curvatura espinal aumenta, entonces pone mucha presión o tensión en las otras regiones de la columna vertebral resultante en el dolor.

Causas de la Lordosis
Existe un síndrome llamado síndrome cruzado inferior, en el que los músculos que rodean la cadera y la columna vertebral se tensan o se debilitan junto con el estiramiento. Todas estas condiciones diferentes de tales músculos como músculos apretados y débiles resultan en desequilibrio muscular. Los músculos que suelen estar apretados son: extensores troncales, flexores de cadera (especialmente el músculo iliopsoas) y estos músculos tensos necesitan estiramiento.

Los músculos que suelen estar débiles y estirados son: Músculos abdominales (rectus rectus abdominis, oblicuo interno y oblicuo externo) y extensores de cadera (isquiotibiales y glúteos maximus).

Síntomas de la Lordosis
Por lo general, los pacientes con lordosis no tienen ningún síntoma excepto por la curvatura espinal exagerada. Otros síntomas que pueden aparecer de acuerdo con la gravedad de la curvatura son:

Síntomas de la Lordosis

-Dolor en la espalda.
-El dolor puede irradiarse por las piernas.
-Cambios en el intestino y la vejiga, aunque esto es raro.
-Si el paciente tiene otros problemas junto con la lordosis, entonces el paciente puede experimentar displasia del desarrollo de la cadera, distrofia de los músculos o problemas neuromusculares.

Investigaciones para la Lordosis
Radiografía
Tomografía computarizada
Escaneo óseo
Exploración por RMN

Tratamiento para la Lordosis
Si la lordosis es leve, entonces el tratamiento generalmente no es necesario.
Si el paciente está experimentando síntomas o molestias, entonces el paciente puede inscribirse en un programa de fisioterapia donde se pueden hacer ejercicios, bajo la guía de un terapeuta, con el fin de fortalecer los músculos y aumentar el rango de movimiento.

Los medicamentos como los AINE o los analgésicos se pueden usar para disminuir el dolor o la hinchazón, si los hay.

Si se detecta lordosis durante la infancia, se deben usar aparatos ortopédicos para evitar un mayor empeoramiento de esta afección.

Para casos graves de lordosis, que no se beneficia de las medidas anteriores, se requiere cirugía donde la columna vertebral se endereza con varilla de metal, tornillos o ganchos. Durante la cirugía, el injerto óseo también se puede hacer para promover un nuevo crecimiento y estabilizar la columna vertebral.

Ejercicios correctivos para la Lordosis
Estiramientos para la Lordosis
Se recomienda que el paciente busque consejo médico antes de comenzar cualquier programa de rehabilitación o ejercicios.

Estiramiento flexor de cadera
El músculo iliopsoas es el músculo flexor de cadera más fuerte y este ejercicio estira este músculo.
Coloque una rodilla en el suelo.
Las caderas deben ser empujadas lentamente hacia adelante con la espalda recta.
Se puede sentir un estiramiento.
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
Repita de 3 a 5 veces, muchas veces al día.
Ejercicios de estiramiento de Flexor de cadera para la lordosis


Estiramiento inferior de la espalda
Acuéstese en la espalda con las rodillas flexionadas.
Las rodillas deben ser tiradas hacia la espalda tanto como sea cómodo.
Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
Repetir 3-5 veces, muchas veces al día
Ejercicios de estiramiento de la espalda baja para la lordosis

Ejercicio de fortalecimiento para la lordosis
Crunch abdominal (simple)
Acuéstese en la espalda con las rodillas flexionadas.
Coloque las manos hacia las rodillas y hacia abajo y levante la cabeza y los hombros del suelo.
Continúe haciendo este ejercicio hasta que los músculos del estómago se sientan resueltos.
Descansa un minuto.
Trate de hacer 2-3 conjuntos.
Ejercicios de Crunch Abdominal para La Lordosis

Crunch abdominal (difícil)
El nivel de intensidad de este ejercicio se puede aumentar colocando las manos sobre el pecho o adyacentes a la cabeza. Nunca coloque las manos detrás de la cabeza, ya que esto causa tensión en el cuello.

Twisting Crunch
Acuéstese en la espalda con las rodillas flexionadas y los pies firmemente en el suelo.
Coloque las manos en el lado de la cabeza.
Levante la cabeza y los hombros del suelo y, mientras levanta, gire la parte superior del cuerpo de forma que el codo derecho se dirija hacia la rodilla izquierda.
Vuelva a la posición inicial.
Repita este ejercicio con giros alternativos a la izquierda y a la derecha.
Inicialmente comienza con 2 conjuntos de 10 repeticiones y aumenta lentamente a 3 conjuntos de 20.
Ejercicios Twisting Crunch para la Lordosis

Puente
Acuéstese en la espalda con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
Levante lentamente las nalgas y la parte inferior de la parte posterior del suelo.
Trate de levantar las nalgas lo más posible. Puedes sentir los músculos de esa región trabajando duro.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.
reposo.
Repetir.
Inicialmente comenzar con 2 conjuntos de 10 repeticiones y luego aumentar gradualmente a 3 conjuntos de 20.
Con el fin de aumentar el nivel de intensidad de este ejercicio, se puede hacer en una sola pierna.

Curar la ciatica, tratamiento de como aliviar el dolor de la ciatica

La ciática es un término que indica la  inflamación del nervio ciático.

El nervio ciático se origina a nivel de la columna lumbar y más precisamente a nivel de las vértebras L4 / L5 / S1.

Esta patología afecta tanto a hombres como a mujeres. Es una patología bastante frecuente y afecta a este nervio ya que las vértebras que se correlacionan con esto son las más estresadas por la fuerza de la gravedad y las posturas incorrectas.

Síntomas del dolor de la ciática: ¿cómo reconocerlo?

Específicamente encontramos síntomas ciáticos como:

-dolor en el tracto lumbosacro

-dolor de espalda

-dolor de glúteos

-dolor que se irradia a los músculos posteriores de la pierna

-dolor en los músculos peroneos y la parte posterior del pie.

-También hay déficits de sensibilidad, déficits motores, falta de fuerza en la extremidad afectada por la ciática.

La persona que sufre de un nervio ciático inflamado tiene una sintomatología que ocurre en la noche, de pie y durante los movimientos de flexión de la cadera y la hiperestensión de la columna lumbar.

Causas de la ciática

Las causas de la ciática son múltiples y la causa debe identificarse correctamente para tener una resolución total de los síntomas evitando cualquier recurrencia.

Entre las múltiples causas, las más conocidas son:

Hernia o Protusión de Disco L4 / L5 / S1;

Artrosis lumbar vertebral;

Aplastamiento vertebral;

Deshidratación del disco intervertebral;

Trauma;

Déficits posturales.

Además de estas causas, el diagnóstico diferencial es muy importante y debe excluir problemas como las neoplasias o el síndrome piriforme.

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¿Puede ser causado por agacharse inadecuadamente?

Muy a menudo, la causa radica en posturas inadecuadas en el lugar de trabajo, sesiones incómodas que al más mínimo movimiento producen dolor.

Por lo tanto, recomendamos el uso de una silla ergonómica adecuada y el uso de un cojín adecuado para usar también en el automóvil.

¿El músculo piriforme causa la ciática?

El piriforme es un músculo colocado sobre el nervio ciático que se origina en el trocánter mayor del fémur y se inserta en el lado medial del hueso sacro. Además, hay un síndrome de ciática o piriforme cortado cuando hay una contractura excesiva que implica una compresión del nervio ciático.

El síndrome piriforme es una enfermedad bastante común, pero a menudo se confunde con dolor lumbar.

Los síntomas son muy diferentes y el dolor reportado por el paciente comienza desde el glúteo y llega detrás de la rodilla, mientras que en la ciática el dolor comienza en el nivel de la columna lumbar y termina en la parte posterior del pie.

Muy a menudo hay confusión entre estos dos diagnósticos, ya que aunque existe una hernia lumbar importante que afecta a los discos l4 / l5 o l5 / s1, el paciente no experimenta los síntomas de la hernia y, por lo tanto, se puede suponer que existe un problema llevado por el músculo piriforme.

¿Cómo se diagnostica?

Hernia ciática

El diagnóstico es clínico e instrumental.

Se realizarán pruebas ortopédicas y sobre todo neurológicas. La prueba neurológica más utilizada es la prueba de Lasegue.

Los médicos que se ocupan de esta patología son el neurocirujano, el ortopedista y el fisioterapeuta.

A través de esta prueba, si es positivo durante la flexión de la cadera, con el paciente en posición supina y la rodilla extendida, el sujeto examinado experimentará dolor en el tracto lumbosacro.

Además de la prueba de Lasegue, el examinador realizará pruebas sensoriales y motoras para evaluar la gravedad del daño neurológico y luego procederá con un tratamiento médico y de rehabilitación adecuado.

Los exámenes instrumentales requeridos son resonancia magnética, tomografía computarizada y electromiografía.

Mediante resonancia y TC, se pueden evaluar todos los tejidos, como ligamentos, discos vertebrales, canal vertebral, huesos y músculos.

La electromiografía le permite evaluar la conducción nerviosa de ambas extremidades inferiores y diagnosticar cualquier déficit motor y / o sensorial.

Remedios para el dolor lumbar y tratamiento ciatica

Los remedios naturales son solo uno de los muchos enfoques probados por los pacientes y no deben considerarse la única forma de resolver esta patología. Las compresas de árnica a nivel de la columna lumbar y / o compresas de hielo se pueden usar para reducir la inflamación.

El hielo nunca debe aplicarse durante más de 15/20 minutos sobre el dolor de obtener un efecto contrario con el consiguiente aumento del dolor y la inflamación.

Asimismo le sugerimos ir a  la siguiente página para encontrar la solución y el alivio a su problema para aliviar el dolor de la ciatica.

Lumbago o lumbalgia, tratamiento del dolor de la zona lumbar

El dolor lumbar o lumbalgia, es un trastorno extremadamente extendido y afecta a aproximadamente el 75% de la población adulta en algún momento de su vida, constituyendo la causa más frecuente de discapacidad en sujetos menores de 45 años y, afortunadamente, una vez que los síntomas clásicos se reconocen e intervienen en las causas del dolor lumbar, existen curas y tratamientos útiles para remediarlo, o, como mínimo, mitigar este dolor con relativa rapidez

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El dolor lumbar, sintomas

Principales síntomas de dolor lumbar:
El dolor lumbar se caracteriza por dolor localizado en la columna lumbar y sacra;  sin embargo, puede irradiarse a veces a las extremidades inferiores: en este caso se llama lumbosciatalgia.

La columna vertebral realiza tres funciones importantes:

-función de movimiento
-función de soporte del tronco y las extremidades
-función protectora de la médula espinal y los nervios
-Las vértebras están conectadas entre sí por las articulaciones, ligamentos y cápsulas articulares; entre una vértebra y la otra alberga el disco intervertebral, que está compuesto en un 85% de agua y tiene la tarea fundamental de amortiguar las tensiones y redistribuir las cargas en las fases estática y dinámica de la columna.

El complejo sistema de soporte de nuestro cuerpo presenta un delicado equilibrio entre los diferentes componentes y, cuando se altera de alguna manera, se activa la alarma que todos identificamos como dolor.

Las causas del dolor lumbar son múltiples, a menudo no fácilmente identificables; Entre los más importantes están:

-Enfermedades degenerativas,como osteoartritis y osteoporosis;
-Disfunciones espinales: escoliosis, cifosis, hiperlordosis;
enfermedades reumáticas;
-Patologías del disco (protuberancias, hernias)
-Actividades de trabajo particularmente sedentarias o, por otro lado, demasiado pesadas;
-Causas traumáticas: esguinces, fracturas vertebrales;
actitudes posturales equivocadas;
el sobrepeso;

Cuando sufre de dolor lumbar, es bueno recurrir al especialista que, después de una analizar su historia clínica precisamente y un examen físico, completará el diagnóstico con pruebas instrumentales como radiografía y resonancia magnética.


El tratamiento del dolor lumbar o lumbago, se basa principalmente en el descanso: lo primero que debe hacer es eliminar la causa del dolor para evitar la agravación del síntoma.

A veces se recomienda el uso de un corsé lumbar durante la fase aguda de esta lumbalgia.

Los medicamentos antiinflamatorios actúan sobre el dolor y la inflamación y a menudo son indispensables en esta primera fase, también asociados con la terapia de masaje y las terapias físicas analgésicas, como decenas, terapia de ultrasonido, láser y tecar.

También es importante recrear ese famoso equilibrio de los elementos que estabilizan la columna, que al alterarlo ha generado el síntoma algico.

Una de las causas del dolor lumbar es precisamente la actitud postural incorrecta en la vida diaria, que en muchos casos causa dolor lumbar crónico.

A menudo no nos damos cuenta de cómo nos sentamos mientras leemos o trabajamos en la computadora, o qué actitud tenemos mientras hacemos cola en la oficina de correos, o cómo tomamos una carga del suelo.

¡En todos estos momentos del día, enfatizamos todas las estructuras anatómicas que componen nuestra columna vertebral con cargas excesivas!

Por lo tanto, es esencial aprender a mantener siempre una postura correcta en la vida cotidiana.

La fisioterapia desempeña un papel importante: el tratamiento de rehabilitación de la columna lumbar, realizado por personal especializado, tiene como objetivo aprender ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento muscular para los músculos abdominales y de la espalda que el paciente también puede repetir de forma autónoma en su propio hogar o en el gimnasio

En conclusión, para el tratamiento y la prevención del dolor lumbar, es necesario implementar un estilo de vida correcto con una actividad deportiva constante para mantener un peso corporal óptimo, hacer que las estructuras tendinosas de las extremidades y el tronco sean elásticas y tonificar los músculos. estabilizadores abdominales y de columna.

Y si ya tiene este problema físico tan doloroso, quizás le interese conocer las soluciones que se le ofrecen en el siguiente enlace: