domingo, 29 de marzo de 2020

Six pack, entrenamiento de abdominales

Si quieres tener unos abdominales envidiables, necesita un buen plan para conseguir ese magnifico six pack que tan favorable le hace ver.
Empezaremos con un programa para que comience desde cero a definir sus músculos abdominales y , después le sugeriremos un programa definitivo para conseguir una sección media de autentica envidia en poco tiempo.

Abdominales para principiantes

 ¿cuáles son los mejores ejercicios para empezar a entrenar? Los abdominales para principiantes son ejercicios que permiten a aquellos que acaban de ponerse manos a la obra en conseguir un objetivo claro: tener un abdomen plano y tonificado, un autentico six pack

Si eres un principiante, hay una cosa muy importante que necesitas saber: tus abdominales se hacen en la mesa. ¿Qué quiero decir? que puedes sacrificarte haciendo tantos ejercicios como quieras, pero que si no lo asocias con una dieta saludable nunca podrás ver los resultados que deseas.

Además del entrenamiento tendrás que reducir el porcentaje de masa grasa, especialmente el que se haya ubicado en la zona abdominal. Pero veamos juntos paso a paso qué debemos hacer.




Alimentación y abdominales

Eso no significa necesariamente una dieta baja en calorías, sino más bien que usted comience a comer sano, variado y preferiblemente elegir alimentos destinados a definir su  abdomen. Con el fin de optimizar los esfuerzos de un buen entrenamiento, la nutrición es realmente esencial. Recuerda también que quiza su problema no sea solo el peso corporal  si no que también podría tener una alergia o intolerancia a algunos alimentos. Si fuera el caso que sospechara algún problema con alimentación o retención de liquidos , quizá necesite la ayuda de un profesional o de una guia que le ayude con ello.

Como conseguir eliminar la grasa de su abdomen
Cardio para eliminar la grasa abdominal
Correr, una simple caminata rápida o un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer en casa son esenciales para 'secar' la capa grasa que cubre nuestro cuerpo.

Ejercicios para abdominales
Los ejercicios dirigidos realizados regularmente serán el toque final para definir tu cuerpo y conseguir ese six pack tan soñado.

Sigue estos consejos para conseguir buenos abdominales

¿Qué y cuántos abdominales pueden hacer los principiantes?

Lo ideal es comenzar con el grado correcto de dificultad. No tiene sentido y, de hecho, incluso podría ser contraproducente, exagerar haciendo abdominales con el único propósito de obtener un resultado visible lo ante sposible. Lo más importante es la consistencia en el entrenamiento: realmente solo necesitas unos minutos al día, pero necesariamente deben hacerse regularmente a lo largo del tiempo.

Es por eso que definitivamente es conveniente tener un programa de entrenamiento abdominales para hacer en casa.

Lo mejor es realizar un entrenamiento en días alternos para que el músculo se pueda recuperar y comenzar a crecer entre sesiones de entrenamiento.




Ejercicios abdominales para principiantes

Empezar con algo simple no significa no obtener resultados, pero debe centrarse en hacer bien los ejercicios sin tener que realizar duros entrenamiento con ritmos absurdos y arriesgando no hacer bien su entrenamiento.


CONSEJO: Durante los ejercicios trate de mantener los músculos contraídos, centrese en el movimiento y en particular en los músculos que está utilizando en ese momento.

PERFECTO PARA: Cualquier persona que quiera empezar a entrenar sus abdominales en casa para tonificar su zona media abdominal  y quemar el exceso de grasa.

Para conseguir unos abdominales de envidia un autentico "six Pack" visita esta pagina web

viernes, 27 de marzo de 2020

Como quedar embarazada: trucos y tecnicas

Una estrategia sencilla y efectiva para lograr conseguir como quedar embarazada es  realizar el cálculo de los días fértiles.

Existen técnicas más avanzadas, como las que te contamos aquí:

Pero a modo de introducción,te explicaré un dato importante para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada:

 ¿Pero cuándo eres fértil?

Como regla general, si la ovulación no se puede predecir con extrema precisión, los dos días anteriores y los dos posteriores se consideran fértiles. En el período no fértil, donde no hay ovocitos en los tubos, es imposible tener un embarazo. Determinar exactamente en que momento es el mejor para embarazada, puede variar de persona a persona; sin embargo, si existen alguno consejo genérales que se pueden aplicar, es fácil entender cuándo es más probable la concepción en función del ciclo de la mujer. De hecho, muchas parejas buscan los síntomas de la ovulación porque están ansiosos por tener descendencia.

Periodo fértil

El período fértil para quedar embarazada no es absoluto; De hecho, no es extraño encontrar mujeres que ovulan justo antes o poco después de la menstruación. El problema del ciclo menstrual y la fertilidad todavía es un  tema en estudio y existen ya tecnologías especiales que identifican con precisión el momento en que la mujer ovula.



ovulación

La ovulación es el momento en que el óvulo es expulsado de los ovarios; ocurre de 12 a 16 días antes del ciclo menstrual, cuando hay un pico de estrógenos y hormona luteinizante (LH), y representa el día más fértil por excelencia. El ovocito permanece fertilizable de 12 a 24 horas después, por esta razón no solo cuenta con el día 14 sino también con los días colindantes.
¿Cómo reconocer la ovulación? Se caracteriza por la pérdida de moco cervical y el aumento de la temperatura basal; Los síntomas de la ovulación también pueden incluir dolor y una leve pérdida de sangre, aunque eso no pasa en todas las mujeres.

Embarazo

Quedar embarazada es el sueño de muchas mujeres, por lo que se vuelven extremadamente analíticas de sus variaciones físicas y hormonales. Sin embargo, a menudo, debe encontrarse con un ciclo menstrual corto o una menstruación demasiado frecuente, lo que no le permite planificar un embarazo de una manera serena; En casos como este, es útil contactar al médico para realizar una dosificación hormonal y un ultrasonido de control.

Como quedar embarazada

No podemos decir cuánto tiempo podemos tardar en quedarnos embarazadas, pero podemos identificar todas las situaciones favorables; para quedar embarazada necesita principalmente mucha serenidad y una buena predisposición mental. El estrés es perjudicial para el bienestar femenino y masculino y para la fertilidad de ambos; seria muy recomendable limitar el tabaco y el alcohol, que alteran la calidad de los gametos de la pareja. Los dos excesos, obesidad y delgadez, también dificultan el embarazo. Finalmente, entre los consejos para quedar embarazada, también debe recordarse que siempre es mejor limitar el consumo de drogas.

Quedar embarazada

Tener relaciones sexuales durante el ciclo no debería ser peligroso, ya que el endometrio en copos ciertamente no es un buen terreno para el implante de ovocitos fertilizados. Sin embargo, no todas las mujeres ovulan en el decimocuarto día, por lo que incluso en otras partes del ciclo puede estar en riesgo de concepción; Por eso es bueno identificar siempre el momento en que ovulas. Las relaciones sexuales sin protección no solo no aseguran que se evite el embarazo, sino que pueden conducir a la aparición de enfermedades venéreas; Por esta razón, se recomienda usar siempre el condón.

Quedar embarazada sin penetración no es posible; de hecho, el líquido espermático no sube materialmente a través de los genitales femeninos internos y aterriza cerca del ovocito. Sin embargo, en la literatura hay testimonios de casos muy raros de embarazo en mujeres vírgenes; los expertos lo llaman fertilización ante portam, es decir, los espermatozoides no penetran en el interior sino que suben lentamente desde la entrada vaginal. ¿cómo quedar embarazada? Ciertamente, la penetración es apropiada porque lleva a los gametos masculinos a su destino.



Ovulación y concepción

La concepción ocurre solo si el ovocito ha sido liberado del ovario y recogido por la tuba; calcular los días de la ovulación es funcional para alentar el establecimiento de un futuro embarazo. Por lo tanto, el día 14 se considera como la ovulación, y 12-13 (los días antes) y el dia 15-16 de despues se consideran los días de máxima fertilidad .

¿Cuánto dura la ovulación?
Independientemente del período de ovulación, específicamente dura solo 24 horas; De hecho, este es el momento en que el óvulo es fertilizable, después de lo cual comienza a degenerarse.

Periodo de fertilidad de las mujeres

En resumen, ¿cuáles son los días fértiles? Son esas 24 horas de ovulación ciertamente, casi seguro podrían ser los 3-4 días que lo preceden. Todas las demás circunstancias mencionadas o posibilidades varían de mujer a mujer y no pueden ser discutidas de manera única.

Aunque existen estudios e investigaciones contradictorios, no todas las posiciones para hacer el amor parecen ser capaces de garantizar la concepción en las mejores condiciones. Los análisis recientes han llevado a preferir algunas posiciones para quedar embarazada antes que otras; Por ejemplo, la clásica posición misionera parece ser muy efectiva, especialmente si una almohada se mantiene debajo de la pelvis de la mujer, para favorecer el efecto de la gravedad.


Días fértiles para quedar embarazada.

Una vez que se han identificado los días fértiles, es aconsejable tener relaciones sexuales completas; Por definición, son aquellas en las que el pene eyacula directamente en la vagina.


Quedar embarazada de inmediato

Los síntomas del embarazo suelen mostrarse ya antes del final de ese ciclo , en este caso de dudas existen pruebas para ver si se ha logrado quedar embarazada con éxito. Aunque puede estar atenta a dolores, manchas, náuseas y sensación de cansancio, que son sensaciones comunes en la gestación y pueden servirle de señal del embarazo.

Cuando ocurre la ovulación

El decimocuarto día, teóricamente, es el momento de la ovulación idóneo para todas las mujeres que no presentan patologías o desviaciones fisiológicas de la normalidad.
Aunque si desea tener un bebe debería intentarlo durante el resto de su ciclo, donde, quizá sea menos probable quedarse embarazada, pro puede seguir siendo posible.

Si quieres saber las tecnicas y trucos para lograr quedar embaraza visita esta web

martes, 24 de marzo de 2020

Acne, granos y espinillas , como eliminarlas definitivamente

¿Que es el acne? 


El acné es un trastorno dermatológico que a menudo es crónico, con una evolución benigna, vinculado a una inflamación que se origina en los folículos pilosos y las glándulas sebáceas. Es, por lo tanto, esencialmente una forma particular de dermatitis.

Hay varias formas, más o menos graves; se manifiestasn de diferentes tipos: abscesos, cicatrices, puntos, pápulas y pústulas. La lesión elemental característica es la pustula, que aparece en los folículos pylo-sebáceos.

Aunque el acné no puede considerarse un trastorno particularmente grave, no debe trivializarse ya que, para muchos sujetos a una edad temprana, aunque no exclusivamente en estos, puede representar un verdadero problema psicológico.

El acné generalmente se desarrolla entre los 13 y los 19 años de edad (en un 80% de los casos), pero también puede desarrollarse a una edad más avanzada, es decir, de 30 a 40 años (alrededor del 10% de los casos); en estos casos ya hablamos de acné tardío.

También hay formas que también afectan a niños pequeños (de 4 a 7 años); se trata de casos bastante raros debido a la sobreproducción hormonal relacionada con enfermedades como el cancer  (tumores de la glándula suprarrenal o maligna de las gónadas), una pubertad temprana o la hiperplasia suprarrenal congénita. A veces, el problema afecta tambiém a niñas de entre 8 y 10 años.

El acné en los ancianos es muy raro, pero las posibilidades de su aparición no pueden considerarse nulas.

Generalmente las formas más graves del trastorno se refieren al sexo masculino.



Acné – Causas

Los expertos no acaban de aclararse de vuales son la s causas del acné; los clichés que se asocian con el desarrollo de este trastorno dermatológico son numerosos; las causas alimentarias (ingesta de queso, leche, productos lácteos, salchichas...) son quizás las más populares, pero no faltan explicaciones aun mucho más extrañas.

De hecho, la dieta tiene muy poco que ver con el acné; no hay alimentos que causen acné y no es cierto que ciertos alimentos causen un deterioro drástico del cuadro clínico.

Hasta la fecha, las causas subyacentes de la aparición del acné no se han definido con absoluta certeza, pero las cosas estan sin duda  más claras de lo que solían estar

El desarrollo del trastorno consiste en cuatro etapas consecutivas que conducen a la aparición de la lesión cutánea.

-La primera etapa se caracteriza por una alteración de la receptividad hormonal relacionada con las glándulas sebáceas; recuerde que estas últimas son glándulas presentes en la dermis (principalmente a nivel de la cara y el cuero cabelludo); tienen un cierto número, genéticamente definido, de receptores de hormonas andrógenos; la alteración ocurre cuando estos receptores absorben estas hormonas en una mayor medida de lo normal.

-La segunda etapa es una producción hormonal excesiva (en sujetos masculinos es común en la pubertad; el principal causante es la testosterona; en las mujeres el problema está relacionado con un aumento en la producción androgénica por las suprarrenales o el producción estrogénica por los ovarios) lo que conduce a un aumento en el ritmo de producción de queratinocitos.

-La tercera etapa es la del llamado tapón de queratinocitos, que se forma como resultado de la producción excesiva de queratinocitos (que son las principales células de la piel).

-La última etapa es la fase inflamatoria e infecciosa causada por un microorganismo conocido como Propionibacterium acnes, una bacteria que comúnmente reside en la piel humana; Cuando los poros de la piel están obstruidos debido estar totalmente tapados de queratinocitos, la bacteria se multiplica causando inflamación.

Los cuatro pasos descritos anteriormente están genéticamente determinados, están ayudados por la acción hormonal y apoyados, mujeres, por desequilibrios hormonales.

Algunas intervenciones incorrectas, como el uso de cosméticos inadecuados, la limpieza demasiado agresiva, la exposición prolongada a los rayos ultravioleta y un estilo de vida caracterizado por el estrés, tienden a aumentar el problema.

Para actuar eficazmente sobre el acné podemos actuar en las cuatro etapas; o intervenir en solo una de ellas (por ejemplo, en la etapa cuatro con medicamentos antibióticos) sólo puede resolver temporalmente el problema, pero este tenderá a reaparecer.

Pulse aquí para librarse de una vez del Acné y las espinillas

Tipos de acné

Hay numerosas formas de acné; algunos se encuentran con una frecuencia considerable, mientras que otros son bastante raros y particulares. Por supuesto, no es posible tratar todos ellos por igual; asi que hablaremos de los de mayor interés, a saber, la forma comedónica, el queloide, el excoriante, el inverso, el bulto quístico, el polimórfico juvenil y el tardío.

-Acné comedónico – Entre las diversas formas, el comedónico es sin duda el que se encuentra con más frecuencia; hace su aparición en la pubertad y tiende a manifestarse en la cara (especialmente en el frente, nariz y barbilla); el signo característico es la presencia de comedones, pequeños quistes subcutáneos causados por la sobreproducción de seborrea; Los comedones representan un caldo de cultivo para las bacterias que se multiplican por la generación de las pústulas antiestéticas (por ahablarten plata, los llamados granos).

La comedónica del acné requiere un tratamiento de unos 4 meses; si se trata de manera rápida y correcta, no debe dejar cicatrices; Es crucial no eliminar los puntos negros mecánicamente porque corre el riesgo de empeorar el cuadro clínico.

-Acné queloide – Una forma que se caracteriza por la presencia de lesiones noduculares inflamadas, llamadas lesiones queloides, similares a las cicatrices.

Esta forma de acné, mucho más común en el sexo masculino, tiende a manifestarse a nivel del pecho y la espalda.

-Acné excoriata – Esta es una forma bastante frecuente de acné que afecta principalmente a los adolescentes jóvenes. Es una forma de acné un poco particular porque su manifestación clínica (excoriaciones, varios tipos de corteza, manchas y cicatrices) está vinculada a una especie de automedicación perjudicial para la piel o eliminación mecánica (con las yemas de los dedos por ejemplo)

Es absolutamente necesario, para no empeorar el cuadro clínico, abstenerse de maniobras "hágalo-usted mismo" que sólo dan una mejora estética temporal y terminan a largo plazo que se haga más difícil tratar el tratamiento correcto indicado por el Especialista. En algunos casos, el asesoramiento psicológico puede ayudar.



-Acné inverso – Es una forma muy rara (afecta, de hecho, sólo el 1% de la población) y de considerable gravedad cuyas causas son desconocidas hasta la fecha. Afecta principalmente a los sujetos femeninos, especialmente a los fumadores con sobrepeso o incluso a los oblosos.


La curiosa designación proviene del hecho de las zonas de la piel que generalmente no se ven afectadas por el acné, es decir, la zona axilar, la zona de la ingle, la zona cocgeal, la zona genital y la del cuero cabelludo.

Es una forma bastante insidiosa de acné que puede tener un impacto muy negativo en la calidad de vida, ya que a menudo se manifiesta con lesiones nodulares que tienden a convertirse en abscesos reales; Esto causa importantes limitaciones funcionales e inconvenientes significativos con consecuencias negativas también en la esfera psicológica.

El tratamiento de primera elección para el acné inverso es la administración, durante al menos un semestre, de isotretinoína. Otros medicamentos utilizados son antisépticos tópicos y antibióticos, así como antibióticos sistémicos y cortisonics.

En casos particularmente graves y muy complejos, el uso de la cirugía es a menudo necesario. La patología tiene tendencia a recaer.

-Acné nódulo-cístico – También se conoce como acné congestionado y es considerado por muchos como la forma más grave del trastorno. Generalmente ocurre en personas de  edades entre 20 y 30.

Se caracteriza por la presencia de numerosos nódulos y quistes subcutáneos (a menudo muy inflamados e incluso dolorosos) a nivel de la cara.

Manifestaciones más raras puede ocurrir en la espalda. Requiere una intervención dermatológica oportuna y dirigida porque, si no se trata a tiempo o correctamente, pueden dejar cicatrices antiestéticas con el daño que puede realizar eso a nivel psicológico. Las causas de esta forma grave de acné no están completamente definidas, pero definitivamente hay una hiperexpresión de los mecanismos patógenos que son la base de las formas de acné de menos gravedad.

-Acné juvenil polimórfico – Esta es una forma bastante común que afecta principalmente a los jóvenes entre las edades de 14 y 25.

El nombre se refiere al hecho de que es un trastorno que, además de afectar a la edad temprana, se caracteriza por la coexistencia de comedones, pápulas y pústulas.

Los jóvenes con acné polimórfico juvenil tienen una mayor sensibilidad a los estímulos de las hormonas andrógenas. Es un tipo de acné que ocurre con mayor frecuencia en sujetos que han tenido al menos uno de los padres que sufrieron de acné en una edad temprana. Las manifestaciones clínicas empeoran por el estrés y el uso excesivo de cosméticos de recubrimiento.

-Acné tardío: Esta es una forma que afecta a las personas entre las edades de 30 y 40 o así; rara vez afecta a los hombres; cuando afecta a los sujetos femeninos, alrededor del 80% de los casos son recurrencias de la adolescencia. Las causas no han sido claramente definidas; se cree que está relacionado con factores hereditarios, pero varios autores también consideran el posible papel de factores como el estrés y la ansiedad, así como factores iatrogénicos (terapias hormonales o corticoesteroides).

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Ser mas alto: crecer y aumentar estatura

Altura: ¿qué es y cómo se mide?

A la evaluación antropométrica que mide la distancia entre los dos extremos del cuerpo se llama estatura; sin embargo, el término correcto ha sido reemplazado por una redacción genérica o incompleta, y se usa incorrectamente.
En este caso la "Altura" es un sustantivo utilizado en diferentes áreas, pero generalmente se interpreta como la distancia más corta ( perpendicular) que conecta un extremo inferior con el extremo superior opuesto. En antropometría, la evaluación de la distancia vertical entre la parte superior de la cabeza y las plantas de los pies se llama altura del cuerpo o estatura.


Aumentar la altura.¿se puede ganar estatura?

Sentirse bajito, o más correctamente tener la "sensación de no ser lo suficientemente alto", puede presentar un malestar generalizado (especialmente en la población masculina). La difusión de los rangos normales (que excluiría la mayoría de los casos en cuestión) es ta claro que no parece afectar positivamente la percepción de estar "por debajo" de lo normal en la altura y esta sensación de insuficiencia (además fomentada por la distorsión perceptiva de la imagen corporal de uno) a veces Puede evolucionar patológicamente y dar lugar a un complejo de inferioridad real.
De manera similar a la búsqueda obsesiva de la delgadez corporal y / o la búsqueda de una musculatura excesiva, hoy también es posible observar una buena parte de la población que (por cualquier medio) intenta Aumenta la altura de tu cuerpo.




Aumentar la altura

La altura viene determinada genéticamentee. Aunque puede sufrir cambios patológicos después por una disfunción endocrina o la desnutrición manifestada en la fase de crecimiento.
El crecimiento se desarrolla de manera óptima en presencia de actividad física constante
Todavía no está claro si puede ser influenciado negativamente por la gimnasia pesada (levantamiento de pesas) durante la fase de crecimiento.
No puede aumentar una vez que se completa el desarrollo físico-
Disminuye con la llegada de la tercera edad (en consecuencia a la curvatura cifótica de la espalda).

Entonces, ¿se puede crecer y llegar a ser más alto a pesar de haber sufrido condiciones adversas.


Si...pero de forma limitada. Una vez finalizada la fase de crecimiento ( sobre los 25 años) se pueden ganar unos centímetros, pero seamos sinceros,: si eres bajito nunca llegaras a ser uno de esos jugadores altos de baloncesto, solo un poco más alto.

En las fases que aun se está creciendo si se puede mejorar el resultado de una forma más clara.

Visite esta web para saber como aumentar su altura


Hormona de crecimiento para aumentar la altura

La altura está determinada genéticamente, pero la expresión fenotípica de la estatura depende sobre todo de la regulación biológica hormonal y del estado de la nutrición.




Exceso de GHAcromegalia: El bio-regulador "por excelencia" del desarrollo óseo es la somatotropina, mejor conocida con el nombre de hormona del crecimiento (GH). Se secreta de forma "pulsátil", es responsable de la estimulación anabólica de varios tejidos y, tanto en hombres como en mujeres, su producción (por la glándula pituitaria o la glándula pituitaria) depende de la regulación hipotalámica y es significativamente mayor durante el período. de desarrollo. En la edad adulta, la producción de somatotropina se reduce y (respetando los ritmos circadianos) alcanza el pico de concentración plasmática en la noche.



La GH interviene positivamente en el crecimiento óseo (por lo tanto, también en altura) SOLO durante el período de desarrollo, durante el cual puede usarse bajo estrecha supervisión médica para corregir cualquier déficit de desarrollo grave. En la edad adulta, sin embargo, cualquier intento de promover la producción fisiológica de GH  o aumentar sus niveles plasmáticos a través de inyecciones exógenas (como en el dopaje), además de ser PELIGROSO, es completamente inútil para aumentar el de altura.



Estrategias adicionales para aumentar la altura

Recientemente se ha avanzado la hipótesis de aplicar cirugía ortopédica de alargamiento de extremidades para favorecer el aumento de la altura, pero por otro lado es una técnica útil para la reconstrucción ósea de malformaciones congénitas, como focomelia, e inadecuado para pura satisfacción estética; Es una intervención muy invasiva, muy arriesgada y también muy cara pero con un gran límite de aplicación. Con esta técnica no es posible alcanzar una estatura alta ya que, en general, el aumento real es de solo unos pocos centímetros.

Para conseguir los resultados más óptimos durante la fase de crecimiento es aconsejable:

-Tener ingesta nutricional adecuada

-Tener una exposición solar adecuada

-Fomentar la actividad física.

Si por otra parte quiere algún sistema para ser más alto y aumentar su estatura le recomiendo una lectura a este sistema:
Como ganar estatura